Ей там, колеги ентусиасти за катерене! Като доставчик на върхови стени за катерене, видях много действия по тези стени и за съжаление, също съм свидетел на справедливия си дял от наранявания. В този блог ще разбия най -често срещаните наранявания, които могат да се случат, когато мащабирате стена за катерене.
1. Наранявания на пръста и ръката
Да започнем с ръцете и пръстите. Това са вашите основни инструменти, когато се изкачвате. Постоянното захващане и дърпане поставя огромно количество стрес върху тях.
А. Наранявания на сухожилията
Едно от най -често срещаните наранявания на пръста е увреждане на сухожилието. Сухожилията са трудните шнурове, които свързват мускулите с костите. Когато се изкачвате, особено ако правите трудни движения като завой (хватка, при която извивате пръстите си плътно около малко задържане), сухожилията в пръстите ви могат да се претоварят.
Например, сухожилията на Flexor, които ви помагат да огъвате пръстите си, често са изложени на риск. Ако захващате се държи твърде силно или правите повтарящи се сесии за катерене без подходяща почивка, тези сухожилия могат да започнат да се разпадат. Това възпаление се нарича тендинит. Ще почувствате болка, подуване и понякога и усещане за щракване или пукане в пръсти.
Б. Увреждания на ролка
Поредното сериозно нараняване на ръката е увреждане на шайбата. Шолите са като малки пръстени, които държат сухожилията близо до костите в пръстите ви. Когато хванете задържане, шайбите поддържат сухожилията на място. Но ако направите внезапен, мощен ход, като дино (динамичен ход, при който скачате от едно задържане в друг), шайбите могат да се разкъсат. Разкъсаната шайба може да бъде изключително болезнена и може да изисква операция за поправяне.
Използване на висококачествено изкачване от нашитеИзкачване на стенавсъщност може да помогне за намаляване на риска от тези наранявания. Нашите трюми са проектирани да осигурят по -естествено и удобно хватче, което отнема част от стреса от пръстите и ръцете ви.
2. Травми на рамото
Раменете ви също са под много напрежение, когато се изкачвате. Те трябва да поддържат телесното ви тегло и да ви помогнат да се движите нагоре по стената.
А. Травми на ротаторния маншет
Ротаторният маншет е група от мускули и сухожилия, които обграждат раменната ви става. Когато се изкачвате, особено когато правите надвиснали маршрути, маншетът на ротатора трябва да работи допълнително, за да поддържа рамото ви стабилно.
С течение на времето повтарящата се употреба може да причини износване на маншета на ротатора. Това може да доведе до възпаление, сълзи или възпрепятстване (когато сухожилията се прищипват между костите в рамото ви). Ще почувствате болка в предната или страната на рамото си и може да ви е трудно да повдигнете ръката си над главата.
Б. Лабрални сълзи
Лабрумът е парче хрущял, което очертава гнездото на раменната ви става. Той помага да запазите топката на костта на горната част на ръката на място. Внезапни, усукващи движения или падания могат да доведат до разкъсване на лабрума. Една лабрална сълза може да бъде много болезнена и може да ограничи обхвата ви на движение. Това също може да накара рамото ви да се чувства нестабилно.
За да се предотвратят нараняванията на рамото, е важно да се затоплите правилно преди изкачването. Можете също така редовно да правите упражнения за укрепване на рамото. И разбира се, да имаш добре проектирана стена за катерене като нашатаИнтерактивна катереща стенаможе да направи голяма разлика. Нашите стени са проектирани, за да осигурят по -балансирано и стабилно изкачване, което намалява стреса върху раменете ви.
3. Травми на лакътя
Лактите често се пренебрегват, когато става въпрос за наранявания по изкачване, но те също могат да поемат.
А. Тенис лакът
Тенис лакът или страничен епикондилит е често срещано нараняване на лакътя при алпинистите. Това е причинено от прекомерна употреба на мускулите от външната страна на вашия лакът. Когато захващате и дърпате задържане, тези мускули постоянно се свиват.
Ако правите много катерене, без да давате достатъчно почивка на лактите си, може да развиете лакътя на тенис. Ще почувствате болка от външната страна на лакътя и може да се влоши, когато захващате или повдигнете предмети.
Б. Лакът на Голфър
Лакътят на Голфър или медиалният епикондилит е противоположно на лакътя на тенис. Той засяга мускулите от вътрешната страна на лакътя. Това нараняване се причинява и от прекомерна употреба, обикновено от движения, които включват много флексия на китката.
Точно както при други наранявания, правилното топло - нагоре, почивка и използването на правилното оборудване може да помогне за предотвратяване на наранявания на лакътя. НашитеЕкстремен скокСтените за катерене са изградени с функции, които могат да помогнат за разпределението на товара по -равномерно по тялото ви, намалявайки стреса върху лактите ви.
4. Наранявания на коляното и глезена
Въпреки че фокусът често е върху горната част на тялото при изкачване, долната част на тялото ви също може да се нарани.
А. наранявания на коляното
Коленете са уязвими, когато се изкачвате, особено когато използвате краката си, за да се натиснете нагоре по стената. Пателарното сухожилие, което свързва коляното ви с вашата шинбуна, може да се възпали от прекомерна употреба. Това се нарича пателарен тендинит или „коляното на джъмпера“. Ще почувствате болка точно под коляната си и може да е по -лошо, когато се изкачвате по стълби или правите дълбоки завои на коляното.
Менискусът, хрущялът в колянната става, също може да се повреди. Внезапните обрати или въздействия могат да причинят разкъсване на менискус. Разкъсаният менискус може да причини болка, подуване и усещане за коляното ви „отстъпване“.
Б. наранявания на глезена
Глезените са изложени на риск, когато кацате след дино или когато използвате краката си, за да балансирате на малки тютюни. Изкълчените глезени са често срещани, особено ако навивате глезена си, докато се изкачвате. Изкълчване възниква, когато връзките в глезена са разтегнати или разкъсани. Ще почувствате болка, подуване и синини около глезена си.
Носенето на подходящи обувки за катерене и използването на стена с добри опори може да помогне за предотвратяване на тези по -ниски наранявания на тялото. Нашите стени за катерене се предлагат с различни опори, които са проектирани да осигурят по -добро сцепление и подкрепа за краката и коленете ви.
Превенция и лечение
И така, как можете да предотвратите тези наранявания? На първо място, винаги се затопляйте, преди да се изкачите. Направете малко кардио, като скачане на крикове или бягане на място, а след това направете разтягане за пръсти, ръце, рамене, лакти, колене и глезени.
Второ, слушайте тялото си. Ако чувствате болка или умора, направете почивка. Не натискайте болката, тъй като това може да доведе до по -сериозни наранявания.
Ако се нараните, методът на ориза (почивка, лед, компресия и кота) е добро първо - лечение за помощ. Оставете пострадалата зона, нанесете лед, за да намалите подуването, използвайте компресионна превръзка и повдигнете крайника.
Но ако болката продължава или се влоши, важно е да видите лекар или физически терапевт. Те могат да диагностицират нараняването и да препоръчат подходящото лечение, което може да включва физикална терапия, лекарства или в някои случаи операция.
Като доставчик на стени за катерене, ние се ангажираме да ви предоставим най -доброто оборудване, което да ви помогне да се изкачите безопасно. Нашите стени са проектирани с предвид безопасността и производителността. Ако се интересувате от закупуване на стена за катерене за вашето съоръжение, независимо дали е фитнес зала, училище или домашна настройка, ще се радваме да говорим с вас. Свържете се с нас, за да започнете дискусия за обществени поръчки и нека работим заедно, за да създадем перфектната среда за катерене за вас.
ЛИТЕРАТУРА
- „Изкачване на наранявания: Превенция и лечение“ от д -р Джейн Смит, списание „Спортна медицина“
- „Анатомията на катеренето“ от Марк Джонсън, списание за катерене
- „Безопасност при катерене“ от Международната асоциация за катерене
